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Exercícios com materiais caseiros

Se você precisa realizar estes exercícios localizados e não tem condições de freqüentar uma academia, agora não existem desculpas para não fazê-los. Em vez de halteres, barras e aparelhos, utilize materiais alternativos como embalagens de arroz, feijão e açúcar, cabo de vassoura e latas para melhorar sua força muscular. O que não pode é deixar de exercitar seus músculos!

Vamos mostrar alguns exemplos de exercícios para você fazer na sua casa ou em outro local de sua preferência.

Após ler esta matéria, vamos eliminar aquelas gordurinhas localizadas e transformá-las em massa muscular! É com você!!!
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Crucifixo: Utilize latas de 500g. Com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. No início, você deve executá-lo 2 vezes por 40s. Depois você pode repetí-lo 3 a 4 vezes por 1min e aumentar a carga para 2kg.




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Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps (maior músculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.

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Tríceps francês: Segurando latas de 500g ou pacotes de um quilo de mantimentos, abrace o braço passando por trás da nuca, fazendo movimentos de subida e descida, dobrando bem na altura do cotovelo. Repita a série 2 a 3 vezes por 30 a 50 segundos.

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Rosca alternada: Neste exercício, você vai trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o braço. Quando voltar, comece com o outro braço. Utilizando um quilo de mantimento em cada braço, repita alternadamente por 40 a 60s.

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Desenvolvimento: A posição inicial é com os braços em 90º. Eleve os dois braços ao mesmo tempo. Este exercício trabalha a musculatura do ombro. Segurando latas pesando 500 gramas, repita o movimento por 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes.

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Rosca Concentrda:exercícios de flexão do cotovelo, mas dessa vez você vai trabalhar um braço de cada vez. Sentado, com a mão apoiada no joelho oposto e cotovelo apoiado na perna, faça movimentos de flexão com o cotovelo, indo e voltando. Use como carga um quilo de mantimento em cada braço e faça movimentos por 30 segundos, 2 vezes cada braço.
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Remada alta: Dessa vez seu instrumento de malhação vai ser um cabo de vassoura ou, se preferir, algo mais pesado. Eleve esse peso, bem rente ao corpo, fazendo a elevação do cotovelo. Mantenha o peso bem rente ao corpo. Repita a série de 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes. Você vai trabalhar os músculos do ombro, trapézio e costas.



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Meio agachamento: Hora de trabalhar os membros inferiores. Agache lentamente, com o pé inteiro em contato com o solo. Para o calcanhar não soltar do chão, coloque o quadril para trás. Cuidado para manter as costas alinhadas (abdome contraído), as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita por 30 a 50s, de 3 a 4 vezes.

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Elevação frontal: Agora você vai voltar a utilizar os mantimentos. Eleve as cargas até a linha dos ombros. Esse exercício vai trabalhar os músculos da região anterior do ombro. Repita por 30 a 50 segundos, duas vezes.


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Remada unilateral: Agora você vai voltar usar latas como carga. Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados à frente e outra perna estendida, você vai puxar o peso para cima evoltar à posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada braço. Você vai trabalhar os músculos das costas (grande dorsal).

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Elevação lateral: Utilizando as latas ou mantimentos, eleve os braços até a altura dos ombros e volte a posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes. Este exercício trabalha a região lateral dos músculos do ombro.

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Avanço: Chegamos ao último exercício. Para trabalhar os músculos da coxa você vai realizar os movimentos por 5 a 10 vezes cada perna.

34 comentários:

  1. Caraca que legal ..Adoro fazer exercícios, vou seguir essas dicas aqui e fazer esses exercícios tambÉm ...

    Eu realmente adorei seu bloG ..
    Muito interessante ...
    PARABENS!!
    SUCESSO PARA TI!

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  2. Vou fingir que na minha casa ninguém nunca fez axaercícios com sacos de arroz e feijão.
    ASIOSAOISAIOSAOISAOISAOISO'
    Muuuuuuuito legal vei, é bem alternativo.

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  3. Go go Academia personalizada hehe
    gostei do blog

    continue assim
    ;)

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  4. é realmente uma boa opção para não gastar dinheiro com academias ou com esteiras :)

    http://downloadpacks.blogspot.com/

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  5. Toh seguindo memso sendo só para mulheres ok ?
    eh Lah da comu...bjãoo se quiser passa lah!

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  6. eu faço o do agachamento com bastao \o/

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  7. uhauaauua, Legal, para quem não tem GRANA

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  8. Toda e qualquer iniciativa para acabar com o comodismo/sedentarismo é válida!
    Depois dessa postagem, só fica parado(a) quem quer! rsrs : D
    .
    http://bloggalemdoqueseve.blogspot.com
    .

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  9. Pena qeu sou um bosta pra fazer esse tipo de exercicio...prefiro meu Jiu Jitsu...meu Futsal...mas afinal cada um no seu quadrado...ótima leitura

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  10. Qualquer alternativa é válida e fazer exercício nunca é demais! xD Beijo moça \o

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  11. Já fiz muito exercício com saco de feijão em casa...kkk. É vero! Fazia as roscas, a elevação lateral...

    Eu recomendo.

    http://palavrasdevaneios.blogspot.com/

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  12. uia agora soh falta eu arrumar tempo... hehehehe


    Mente: http://popensante.blogspot.com
    Coração: http://fabioalx.blogspot.com

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  13. eu tenho preguiça de fazer esses exercicios

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  14. Boas dicas
    Exercícios físicos são primordiais para uma saúde de qualidade.

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  15. boas dicas mesm... p mim são bein validas rs
    peguei sua url no jogo comente o blog acima.

    c pah, vizite o mew tb viw colega
    dorando o conteudo daqui

    http://pinkfashiondrag.blogspot.com/

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  16. Boa dica :D eu tenho preguicinha , mas preciso fazer isso. Bacan te blog mpça. parabéns :)

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  17. já tinha visto em algum lugar, são boas as dicas. :D

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  18. Também já tinha visto, acho que nesse link: http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1116898-EI7608,00.html

    Boas dicas!

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  19. vou dizer pra minha mae OW


    http://entretidoo.blogspot.com/

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  20. jah comentei, e "catei" vc mais uma veiz na comu, inton, mais un coment, sem calotes okay rs

    http://pinkfashiondrag.blogspot.com/

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  21. ótima iniciativa hein!
    eu to meio sem grana pra faze akademia mesmo hahah!
    muito bom o blog..

    www.videoaulas2009.blogspot.com

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  22. Nossa, realmente bem legal!! e bem útil. muito bom msm!!

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    Respostas
    1. Estava pesquisando sobre como fazer exercícios em casa e achei seu blog. Muito legal ! Vou seguir as dicas! Valeu!

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  23. Dicas simples para manter o corpo em forma!


    http://mediskina.blogspot.com
    Mediskina-Aqui a gente brinca mas ensina Medicina.

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  24. eimmm muito boa dica...de vez em quando faço uns trecos lá em casa pra dar uma exercitada improvisada! hehehe!!

    abraço!


    http://locomundojapa.blogspot.com

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  25. Muito boa adaptação da proposta ao dia-a-dia conturbado em que vivemos.
    Valeu!

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  26. e essa academia?
    é bom, que todos podem fazer.

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  27. AH , amei ! eu não posso ir a academia porque minha mãe arrumou problemas comigo na academia. aff ! então eu amei de verdade as dicas , vou fazer. Obrigada

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  28. Aumente meu quadril e minha coxa contarei, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,1. bruxinhos e bruxinhas assim que essa simpatia eu publicar vou começar aumentar 4kilos no quadril e na coxa em 5 dias e nunca mais voltarei a perde-los,publico esta simpatia porque eu tenho muita fé em DEUS,pois sei que és poderoso promete–me maravilhas. Assim seja,
    AMÉM.

    ResponderExcluir
  29. Aumente meu quadril e minha coxa contarei, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,1. bruxinhos e bruxinhas assim que essa simpatia eu publicar vou começar aumentar 4kilos no quadril e na coxa em 5 dias e nunca mais voltarei a perde-los,publico esta simpatia porque eu tenho muita fé em DEUS,pois sei que és poderoso promete–me maravilhas. Assim seja,
    AMÉM.

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  30. Aumente meu quadril e minha coxa contarei, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,1. bruxinhos e bruxinhas assim que essa simpatia eu publicar vou começar aumentar 4kilos no quadril e na coxa em 5 dias e nunca mais voltarei a perde-los,publico esta simpatia porque eu tenho muita fé em DEUS,pois sei que és poderoso promete–me maravilhas. Assim seja,
    AMÉM.

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=D

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